नई दिल्ली: वजन घटाने के लिए लोग जी तोड़ मेहनत करते हैं। साथ जल्दी वजन घटाने के लिए लोग तमाम तरकीब अपनाते हैं। डाइट से लेकर एक्सरसाइज तक ट्राई करते हैं। साथ ही लोग फिटनेस को लेकर कई वादे भी करते हैं। इस बीच वान्या बडोला नाम की एक महिला ने इंस्टाग्राम पर अपने डाइट चार्ट और पूरे हफ्ते के वर्कआउट रूटीन का एक वीडियो शेयर किया है। साथ ही दावा किया है कि उसने इसका तीन महीने तक पालन किया और 20 किलो वजन घटाया है।

शुरुआती लोगों के लिए बेहतरीन साप्तहिक शेड्यूल है। मैंने जब इसका पालन किया तो मैंने सिर्फ 3 महीने में 20 किलो वजन घटाया है। इसे सेव करें या स्क्रीनशॉट लें और मुझे बताएं कि क्या आप इसका पालन करते हैं और यह आपके लिए कैसा रहा है।

महिला ने बताया कि सोमवार को उन्होंने अपने दिन की शुरुआत जंपिंग जैक, क्रंचेस, प्लैंक और बॉडीवेट स्क्वैट्स से की। वहीं, खाने में कार्बोहाइड्रेट, प्रोटीन, स्वस्थ वसा और भरपूर सब्जियों से युक्त सलाद बनाना पसंद किया।


वहीं, शरीर के लिए आहार और कसरत की दिनचर्या में छोटे-मोटे बदलावों के साथ तालमेल बिठाना जरूरी है। मंगलवार को महिला ने चलने और दौड़ने जैसे कम प्रभाव वाले वर्कआउट को चुना। उसने अपने आहार के लिए कॉटेज पनीर, ग्रेनोला, केले, ब्लूबेरी और शहद के साथ उच्च प्रोटीन वाला नाश्ता लिया।

बुधवार को महिला ने जंप, स्किपिंग, बर्पीज, जंपिंग स्कैवट्स, सूमो, स्क्वैट्स, लंजेस, काल्व्स रेज और सीढ़ियों के चक्कर के साथ पैरों की कसरत के लिए समर्पित था। नाश्ते और दोपहर के भोजन में सब्जी खूब खाया। वहीं, रात में प्रोटीन से भरपुर खाना लिया।

गुरुवार को महिला ने शरीर के ऊपर हिस्से का वर्कआउट किया। साथ ही कार्डियो के लिए था। उन्होंने बताया कि शरीर को फिट और ठीक रखने के लिए कार्डियो ही काफी नहीं है। पुशअप्स के साथ मांसपेशियों को टोन करना महत्वपूर्ण है। आहार के लिए प्रोटीन, कार्ब्स, सब्जियां, फल और दूध से भरपुर एक व्यापक भोजना योजना का प्लान किया।

शुक्रवार को महिला ने हाथों की एक्सरसाइज की। ऐसा करने के लिए उसने सिपिंग, जंपिंग जैक, बर्पीज, पुशअप्स, शैडो पंच, प्लैंक और ट्राइसेप्स डिप्स लगाए। भोजन मे सब्जियों से भरपूर आहार लिया।

शनिवार का एक्सरसाइज बेली फैट को कम करने के लिए था। इसके लिए सीढ़ियों का चक्कर, जंपिंग जैक, स्किपिंग, बर्पीज, साइडकिक्स, जंपिंग ट्विस्ट, रशियन ट्वि्ट और साइड प्लैंक। इस दिन कार्ब्स से परहेज किया और प्रोटीन वाली थाली खाई।

रविवार को महिला ने पूरे हफ्ते की गई कसरत से हासिल ताकत से कार्डियो का गहरा सेशन किया। साथ ही चीट मील का सेवन किया।

गौरतलब है कि वान्या बडोला सोशल मीडिया इंफ्लुएसंर है। वह फिटनेस को लेकर वीडियो बनाती है।

Omkar Dubey