हर बात जरूरी... रात को बेड पर सोने से पहले भूलकर भी नहीं करनी चाहिए ये गलती

नई दिल्ली: रात को सोने से पहले अक्सर हम ऐसी गलती करते हैं जिसे हमें नहीं करना चाहिए। हमारा शरीर रात में आराम मांगता है और हम कुछ गलती कर जाते हैं। क्या आप जानते हैं कि रात को सोने से पहले हम जो कुछ करते हैं, उसका सीधा असर हमारी नींद की क्वालिटी और अगले दिन की एनर्जी पर पड़ता है? आज हम आपको कुछ ऐसी गलतियों के बारे में बताएंगे जो आपको सोने से पहले करने से बचना चाहिए।

सोने से पहले मोबाइल का इस्तेमाल: मोबाइल फोन की नीली रोशनी हमारी आंखों को प्रभावित करती है और नींद आने में बाधा डालती है। सोने से कम से कम एक घंटे पहले मोबाइल, लैपटॉप या टैबलेट का इस्तेमाल बंद कर देना चाहिए।

भारी भोजन: रात को सोने से पहले अधिक खाना खाना हमारे पाचन तंत्र पर दबाव डालता है और नींद को प्रभावित करता है। हल्का और आसानी से पचने वाला भोजन ही सोने से पहले करना चाहिए।

कैफीन और अल्कोहल: कैफीन और अल्कोहल दोनों ही नींद को बाधित करते हैं। कॉफी, चाय और कुछ सोडा में कैफीन पाया जाता है, जबकि अल्कोहल शुरुआत में नींद लाने में मदद कर सकता है, लेकिन बाद में नींद को बाधित कर सकता है।

तनाव और चिंता: सोने से पहले तनाव और चिंता को दूर करने के लिए योग, ध्यान या गहरी सांस लेने के व्यायाम करें। आप एक डायरी में अपनी चिंताओं को लिखकर भी मन को शांत कर सकते हैं।

एक्सट्रा लिक्विड : सोने से पहले बहुत अधिक पानी पीने से आपको बार-बार उठना पड़ सकता है, जिससे नींद खराब होती है।

अंधेरे कमरे में न सोएं: अंधेरा कमरा नींद के लिए अनुकूल होता है, लेकिन पूरी तरह अंधेरा कमरा भी नींद को बाधित कर सकता है। एक छोटी सी रात की बत्ती या चांदनी की रोशनी से कमरा थोड़ा सा रोशन रखें।