हड्डियों को लोहे की तरह फौलादी बनाएंगी ये आठ फूड

हड्डियों को मजबूत करने के लिए हम कई चीजें खाते हैं। आइए हम आपको उन आठ चीजों के बारे में बताते हैं।

ये आठ चीजें जब आप रेग्युलरी खाएंगे तो आपकी हड्डियां लोहे जैसी फौलादी बन जाएंगी।

अंजीर में कैल्शियम भरपूर है। अगर आप दो अंजीर खाते हैं तो आपके शरीर में 65 मिलिग्राम कैल्शियम पहुंचता है। इससे हड्डियां मजबूत होती हैं।

इसके बाद सैल्मन मछली है, 85 ग्राम सैल्मन मछली के अंदर 180 मिलिग्राम कैल्शियम होता है। यह हड्डियों के लिए काफी फायदेमंद है।

बड़े वाले बादाम में भी कैल्शियम की मात्रा अच्छी होती है। हड्डियों के लिए यह भी फायदेमंद है।

सोया टोफू में भी कैल्शियम की मात्रा अधिक होती है। यह पनीर और सोयाबीन से बनता है। इसे खाने से भी हड्डियां मजबूत होती हैं।

हड्डियों को मजबूत करने के लिए ड्राई फ्रूट्स का भी सेवन करें। जैसे नट्स और बीज में कैल्शियम खूब होते हैं।

नियमित रूप से अंडे और मछली के सेवन से आपको विटामिन डी भी मिलता है। यह हड्डियों को मजबूत बनाती है।

इसके साथ ही ताजी फल और सब्जियों का सेवन करें, जिससे भी आपकी हड्डी को भरपुर मात्रा में विटामिन सी मिलेगी।